DRS-Workout-Videos für das Training in den eigenen vier Wänden

In Zeiten von Corona fehlt es an den gewohnten Sport-Möglichkeiten, um sich im Verein, Fitness-Studio oder draußen sportlich zu betätigen. Doch es muss nicht gleich ein Marathon sein – schon regelmäßig ausgeführte, einfache Übungen, die Sie zuhause im Wohnzimmer durchführen können, verbessern die Mobilität und Kraft der entscheidenden Arm- und Rumpfmuskulatur. Diese ist täglich gefordert: beim Antreiben des Rollstuhls aber auch für Stützgriffe, um das Gesäß zu entlasten oder Transfers durchzuführen.

Peter Richarz vom DRS und Stefan Lange, Fitness- und Mobilitätstrainer für Rollstuhlfahrer, haben diese funktionelle Oberkörpergymnastik bereits 2007 entwickelt, nun sind die Trainingsvideos auch als Online-Video verfügbar.

Mobilisiert und gedehnt wird – je nach Läsionshöhe – die Muskulatur in:

  • Armen (Bizeps, Außenrotatoren,Trizeps)
  • Brust
  • Hals
  • Hinterer und vorderer Schultergürtel
  • Rumpf
  • Wirbelsäule

Ziele sind eine individuell gesteigerte Beweglichkeit und mehr Fitness. Die Belastbarkeit des Einzelnen sollte jedoch nicht überschätzt werden. Und: Realistische Erwartungen und regelmäßiges Training sind besonders wichtig für ein Erfolgserlebnis.

Die Übungen eignen sich für Paraplegiker und – moderat ausgeführt – auch für den Tetraplegiker. Anfängern wird empfohlen, die Übungen auch mit ihren Therapeuten gemeinsam zu erlernen. Bitte beachten Sie, dass Sie die Übungen vor der Durchführung unbedingt auch mit Ihrem Arzt besprechen!

Quellenhinweis: Die im Video gezeigten Übungen sind Trainingsanleitungen aus der DVD „Funktionelle Oberkörpergymnastik für Rollstuhlfahrer“ von Peter Richarz und Stefan Lange (©Urheberrechtlich geschützt)– diese können sie HIER auch käuflich beim DRS erwerben. Weitere Videos finden Sie außerdem auf unserer Youtube-Seite.